تعبیر خواب آنلاین و جدید
مجموعه کامل تعبیر خواب از بزرگان

چگونه پاهای لاغر را چاق کنیم؟

تبلیغات

چگونه پاهای لاغر را چاق کنیم؟

چاق کردن پاها

چاق کردن پاها

اگر به دنبال تناسب اندام هستید نباید لاغری بیش از حد پاهایتان را به عنوان یک امتیاز مثبت در نظر بگیرید.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ داشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعاً نعمتی است اما آنهایی که پاهایی شدیداً لاغر دارند ممکن است از ظاهر پاهایشان راضی نباشند. بالا بردن کالری مصرفی روزانه می‌تواند کمکتان کند کمی وزنتان را بالا ببرید اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافه‌شده مستقیماً به پاهایتان برود. درواقع، این نوع افزایش وزن احتمالاً با بالا بردن چربی بدن همراه خواهد بود. برای پرحجم‌تر کردن پاها، تمرینات بدنسازی و قدرتی می‌تواند با تمرکز بر عضلات پایین‌تنه به بالا بردن حجم آن کمک کند. در زیر به تمریناتی برای این منظور اشاره می‌کنیم.

قدم اول:

در برنامه ورزشی بدنسازی‌تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر می‌کند. برای انجام حرکت اسکاتُ ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و دست‌هایتان را در کنار بدن نگه دارید. پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی شروع به پایین رفتن کنید، طوریکه انگار می‌خواهید عقب روی یک صندلی بنشینید. تا جاییکه زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید، سپس دوباره بالا آمده و در حالت شروع بایستید. برای بالاتر بردن شدت تمرین، می‌توانید دو دمبل را در دست‌هایتان کنار بدن نگه دارید.

قدم دوم:

در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید. دستگاه پرس پا در اکثر باشگاه‌های ورزشی موجود هستند. میزان وزنه دلخواهتان را روی دستگاه‌ گذاشته، روی صندلی آن بنشینید، طوریکه لگن، زانوها و پاها در یک راستا باشند. به آرامی صفحه دستگاه را پرس کنید اما دقت کنید که با باز شدن پاها، زانوها در حالت قفل قرار نگیرند. به آرامی صفحه دستگاه را به محل اولیه خود برگردانید. در هر جلسه تمرین حداقل ۱۲ تکرار از این حرکت انجام دهید.

قدم سوم:

پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می‌کند. می‌توانید برای این منظور از استپ‌های ورزشی استفاده کرده و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید. برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست‌هایتان نگه دارید.

قدم چهارم:

در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک می‌کند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیم‌تر کنید. برای انجام این حرکت، روی یک استپ ورزشی بایستید طوریکه پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز باشند. دقت کنید که فقط نیمه جلویی کف پا روی استپ قرار گیرند و زیر پاشنه‌ها آزاد باشد. برای حفظ تعادل می‌توانید دیوار را گرفته و یا یک صندلی را در جلو استپ قرار دهید و آن را با دست‌ها نگه دارید. به آرامی پاشنه‌ها را بالا برده، چند لحظه نگه داشته و دوباره برگردید.

قدم پنجم:

بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید. ممکن است تصور کنید که هرچه تمرینات پایین‌تنه را بیشتر انجام دهید بهتر خواهد بود اما اگر به عضلاتتان اجازه استراحت بدهید، به بازسازی و ریکاوری آنها کمک کرده‌اید و این در مقابل به آنها فرصت حجیم‌تر شدن را می‌دهد.

قدم ششم:

بیشتر پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند. سعی کنید پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا اینکه همه آن را در یک وعده سنگین مصرف کنید زیرا اینکار فرصت کافی برای جذب را به بدنتان خواهد داد. گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین هستند.

The post چگونه پاهای لاغر را چاق کنیم؟ appeared first on آلامتو.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

  • عکس امیرحسین کرمانشاهی و همسر و فرزندانش

      عکس های امیرحسین کرمانشاهی + زندگی نامه کامل امیرحسین کرمانشاهی   بیوگرافی امیرحسین کرمانشاهی ، زندگینامه امیرحسین کرمانشاهی...

  • مهناز افضلی کیست؟

      عکس های مهناز افضلی + زندگی نامه کامل مهناز افضلی   بیوگرافی مهناز افضلی ، زندگینامه مهناز افضلی   مهناز افضلی در چه فیلم...

  • سریال های مهرداد ضیایی

      عکس های مهرداد ضیایی + زندگی نامه کامل مهرداد ضیایی   بیوگرافی مهرداد ضیایی ، زندگینامه مهرداد ضیایی   عکس های اینستاگرام...

  • شماره تلفن شیوا خسرومهر

      عکس های شیوا خسرومهر + زندگی نامه کامل شیوا خسرومهر   بیوگرافی شیوا خسرومهر ، زندگینامه شیوا خسرومهر   عکس های اینستاگرام...

  • بیوگرافی قدرت‌ الله احسانی

      عکس های قدرت‌ الله احسانی + زندگی نامه کامل قدرت‌ الله احسانی   بیوگرافی قدرت‌ الله احسانی ، زندگینامه قدرت‌ الله احسانی...

  • بیوگرافی کامل ساناز کیهان

      عکس های ساناز کیهان + زندگی نامه کامل ساناز کیهان   بیوگرافی ساناز کیهان ، زندگینامه ساناز کیهان   بیوگرافی ساناز کیهان...

  • بیوگرافی و زندگی نامه امین حیایی

      عکس های امین حیایی + زندگی نامه کامل امین حیایی   عکس های اینستاگرام امین حیایی + بیوگرافی امین حیایی   بیوگرافی امین...

  • عکس سعید امیرسلیمانی و همسرش

      عکس های سعید امیرسلیمانی + زندگی نامه کامل سعید امیرسلیمانی   بیوگرافی سعید امیرسلیمانی ، زندگینامه سعید امیرسلیمانی...

  • عکس زیبا بروفه و همسر و فرزندانش

      عکس های زیبا بروفه + زندگی نامه کامل زیبا بروفه   بیوگرافی زیبا بروفه ، زندگینامه زیبا بروفه   عکس های اینستاگرام زیبا...

  • سیاوش چراغی‌پور در چه فیلم هایی بازی کرده است؟

      عکس های سیاوش چراغی‌پور + زندگی نامه کامل سیاوش چراغی‌پور   سیاوش خیرابی در چه فیلم هایی بازی کرده است؟   سیاوش مفیدی در...

  • بیوگرافی نفیسه روشن

      بیوگرافی نفیسه روشن ، زندگینامه نفیسه روشن   عکس های اینستاگرام نفیسه روشن + بیوگرافی نفیسه روشن   عکس های نفیسه روشن +...

  • عکس های شهناز تهرانی + زندگی نامه کامل شهناز تهرانی

      بیوگرافی شهناز تهرانی ، زندگینامه شهناز تهرانی   عکس های اینستاگرام شهناز تهرانی + بیوگرافی شهناز تهرانی   بیوگرافی و...

  • عکس بهاره کیان‌ افشار و همسرش

      عکس های بهاره کیان‌ افشار + زندگی نامه کامل بهاره کیان‌ افشار   عکس های اینستاگرام بهاره کیان‌ افشار + بیوگرافی بهاره کیان‌...

  • سریال های حمید قنبری

      عکس های حمید قنبری + زندگی نامه کامل حمید قنبری   بیوگرافی حمید قنبری ، زندگینامه حمید قنبری   حمید قنبری در چه فیلم هایی...

  • بیوگرافی لیندا کیانی

      عکس های اینستاگرام لیندا کیانی + بیوگرافی لیندا کیانی   بیوگرافی لیندا کیانی ، زندگینامه لیندا کیانی   عکس های لیندا کیانی...

  • عکس های ابی + زندگی نامه کامل ابی

      عکس های آتش خیر + زندگی نامه کامل آتش خیر   عکس های هلن + زندگی نامه کامل هلن   عکس های شان طوب + زندگی نامه کامل شان طوب...

  • عکس ویشکا آسایش و خواهرش

      عکس های ویشکا آسایش + زندگی نامه کامل ویشکا آسایش   عکس های اینستاگرام ویشکا آسایش + بیوگرافی ویشکا آسایش   بیوگرافی ویشکا...

  • عکس های خانوادگی داوود رشیدی

      عکس های داوود رشیدی + زندگی نامه کامل داوود رشیدی   بیوگرافی داوود رشیدی ، زندگینامه داوود رشیدی   داوود رشیدی در چه فیلم...

  • عکس و بیوگرافی روشنک عجمیان

      بیوگرافی روشنک عجمیان ، زندگینامه روشنک عجمیان   عکس های اینستاگرام روشنک عجمیان + بیوگرافی روشنک عجمیان   عکس های روشنک...

  • عکس مرجان (خواننده) و دخترش

      عکس های مرجان (خواننده) + زندگی نامه کامل مرجان (خواننده)   بیوگرافی مرجان (خواننده) ، زندگینامه مرجان (خواننده)   عکس های...

  • بیوگرافی آپیک یوسفیان

      بیوگرافی آپیک یوسفیان ، زندگینامه آپیک یوسفیان   عکس های آپیک یوسفیان + زندگی نامه کامل آپیک یوسفیان   بیوگرافی آپیک...

  • آخرین اخبار حاشیه ها و عکس های السا فیروزآذر

      عکس های السا فیروزآذر + زندگی نامه کامل السا فیروزآذر   بیوگرافی السا فیروزآذر ، زندگینامه السا فیروزآذر   عکس های...

  • عکس سپیده (بازیگر) و همسر و فرزندانش

      عکس های سپیده (بازیگر) + زندگی نامه کامل سپیده (بازیگر)   بیوگرافی سپیده (بازیگر) ، زندگینامه سپیده (بازیگر)   عکس های...